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【即將成團-9-7-直飛麗江】雲南瀘沽湖走婚石卡雪山松贊林寺虎跳峽無購物無自費八日(全程準五星)詳細介紹: 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這裡視野非常開闊，整個湖面都盡收眼底，蔚藍的湖水、湛藍的天空，還綠樹環繞的湖岸、景色優美的裡格半島，一起構成一幅美妙的畫卷，正是攝影師們無比熱愛的拍照天堂。細明體【情人灘】：是一大片坡地，延伸到湖裡成為水草密佈的濕地。由於信仰的關係，人們在松林和草地上掛起經幡，迎風招展，格外給人以許多神秘的感覺。傳說天神施法將格姆和後龍化成兩座山後，他們只能隔海相望，天神只允許他們在農曆七月十五那一天相會，每當這一天，格姆和後龍就在情人灘邊相依相偎，訴說衷腸。細明體【里格半島】：位於瀘沽湖的北側，東西南三面環水，北面是與陸地接壤的一條小路，只有米寬，走完小路就是一個白色的轉山包，當地居民會從轉山包的左側進島，然後會從轉山包的右側出島，這樣走就相當於繞著轉山包轉了一圈。島上除了有當地居民幾百年的古老住所，另外還分佈著幾家景色很棒的臨湖客棧，一個村民自用的小碼頭就在這米多寬的接壤道路旁邊。細明體【摩梭家訪】：摩梭人居住在滇西北高原永寧地區的瀘沽湖畔，瀘沽湖沿湖村細明體【篝火晚會】：瀘沽湖是女兒國，又是歌舞的王國。瀘沽湖畔的摩梭村寨，每晚都要舉行篝火晚會。傳說摩梭人會跳種舞蹈，現在最為流行的就是甲搓舞，意思是美好的時辰而舞。細明體早餐：酒店內享用　　中餐：寧蒗風味餐人　　晚餐：摩梭風味餐人　　細明體住宿：　瀘沽湖準五星海境度假精品酒店庭院標間　或同級細明體溫馨提醒細明體※麗江至瀘沽湖往返主要道路如遇當天整修路況較差，或當地實施交通管制，故如大型遊覽車無法通行，需改以使用台座的中型巴士接駁替代，或視團體人數安派車輛，敬請見諒！細明體第天瀘沽湖【瀘沽湖景區瀘沽湖遊船、遊里務比島】途經寧蒗縣欣賞沿途風光車程時間約新路；老路麗江車程約虎跳峽鎮【玻璃棧道俯瞰金沙江滾滾黃流】細明體【瀘沽湖遊船】：搭乘摩梭人的獨木舟遊覽瀘沽湖。這種獨木舟又稱為「豬槽船」，是摩梭人傳統的交通工具，特別是沿湖阿夏走婚的幫手。摩梭少女的風姿、獨木輕舟的典雅，此起彼伏的漁歌，廣為中外遊客留戀、贊嘆，被稱為「湖上三絕」，成為瀘沽湖遠近聞名的獨特風光。細明體【里務比島】：里務比島位於瀘沽湖的中南部，島上有藏傳佛教寺廟里務比寺。里務比島、黑瓦吾島和裡格半島，為湖中最具觀賞和遊覽價值的三個景點，被譽為蓬萊三島。細明體【玻璃棧道俯瞰金沙江】：漫步於濱江路上，走在懸掛在空中的玻璃棧道，身旁是潺潺流淌的金沙江水，旅客可以從空中玻璃棧道向下望到雄偉的峽谷風貌及俯瞰金沙江，體驗高空臨下刺激之感，並眺望遠處連綿起伏的群山和近處風格各異的少數名族村落。細明體早餐：酒店內享用　　中餐：精緻中式合菜人　　晚餐：酒店中式合菜人　　細明體住宿：　中甸準五星雪映金沙大酒店　或同級細明體溫馨提醒細明體※麗江至瀘沽湖往返主要道路如遇當天整修路況較差，或當地實施交通管制，故如大型遊覽車無法通行，需改以使用台座的中型巴士接駁替代，或視團體人數安派車輛，敬請見諒！細明體第天虎跳峽鎮【遠眺長江第一灣、虎跳峽風景區】車程約中甸【松贊林寺『小布達拉宮』含電瓶車】細明體【遠眺長江第一灣】：萬里長江從世界屋脊青藏高原奔騰而下，巴塘縣城境內進入雲南，與瀾滄江、怒江一起在橫斷山脈的高山深谷中穿行形成了三江並流的壯麗景觀。到了香格里拉縣的沙松碧村，突然來了個多度的急轉彎，轉向東北，形成了罕見的字形大彎，江流到此成逆轉，奔入中原壯大觀，人們稱這天下奇觀為長江第一灣。細明體【虎跳峽風景區】：是中國雲南省麗江一處峽谷，位於玉龍與中甸之間的金沙江幹流上，以險名天下，是中國最深的峽谷之一。相傳金沙江逢枯水期時，有猛虎下山，在此江中的礁石上稍一腳後騰空便越過，故稱「虎跳峽」，江中的礁石則稱作「虎跳石」。細明體虎跳峽的兩岸有雪山對峙，左岸西面為哈巴雪山，右岸東面為玉龍雪山，自穀底到山頂高差達米。虎跳峽全長約公里，景區分大區塊上虎跳、中虎跳、下虎跳三段，受安全和交通兩大因素的影響，旅遊團體行程走上虎跳景區為主，景區兩側岩石為片岩和大理岩組成，寬度僅至米，最窄處約餘米，天然落差多米，水流湍急，水力資源蘊藏豐富。眾多的潛伏江底的虎跳石，阻攔激流湧瀉的巨流，噴濺一道一道如翻江倒海般的巨浪，形成白浪沖天的雄奇景觀。細明體【中甸】：位於雲南省西北部滇、川、藏三省區交界處，也是雲南迪慶藏族自治州首府，為香格里拉旅遊線路的腹地。從大理沿滇藏公路北行公里，可達迪慶藏族自治州首府中甸縣城中心鎮，距昆明公里，乘飛機分鐘可達。迪慶、藏語意為吉祥如意的地方。由於地處青藏高原東南邊緣、橫斷山脈南段北端，三江並流之腹地，形成獨特的融雪山、峽谷、草原、高山湖泊、原始森林和民族風情為一體的景觀，為多功能的旅遊風景名勝區。細明體【松贊林寺】：噶丹松贊林，漢名「歸化寺」，雲南省規模最大的藏傳佛教寺廟，也是康區有名的大寺院之一，還是川滇一帶的黃教中心，位於中國雲南省迪慶藏族自治州香格里拉縣縣城以北約公里處，海拔米，在整個藏區都有著舉足輕重的地位，被譽為小布達拉宮。細明體早餐：酒店內享用　　中餐：彝鄉樓人　　晚餐：酒店藏式生態晚宴人　　細明體住宿：　中甸準五星巴拉格宗藏式生態大酒店　　　　　或同級細明體第天中甸【巴拉格宗風景區含環保車、千年菩提樹、藏經堂、巴拉村千年古村落含酥油茶、觀景台觀峽谷風光、格宗雪山、達擁佛塔、香格里拉大峽谷、獨克宗古城】細明體【巴拉格宗風景區】：位於香格里拉縣西北部，是三江並流世界自然遺產紅山片區的核心景區之一，距縣城公里，距香格里拉機場公里，距省會昆明公里。地處滇川藏交界處，總面積為平方公里。巴拉格宗在藏語中的意思是：巴拉意為從巴塘而來，格宗是指吉祥、如意，全意是吉祥如意的地方。另有一個名字香格里拉大峽谷國家公園，巴拉格宗雪山是香格里拉縣的最高峰，海拔米；最低點在南部水莊，海拔米，相對高差米。地形及氣候的垂直立體性十分突出，幾乎包容了滇西北三江並流世界自然遺產地幹熱河谷到現代冰川帶所有自然垂直帶立體生態類型及景觀資源。細明體【千年菩提樹】：是一顆有著千年樹齡的寒帶菩提樹，屬於藤本菩提科植物。它整個外形像寺院裡酥油燈的火焰，顯示出勃勃向上的生命力。藏傳佛教相信菩提樹凝聚著各種美德，它有能力使世人實現願望和解脫罪責。據《金光明最勝王經》記載，菩提樹有守護神，謂之菩提神樹。上師說鳳凰乃是此樹的守護神，因此此樹又名鳳凰菩提。細明體【藏經堂】：為菩提樹經堂依菩提樹而建，建築薈萃了藏族宗教文化的精華，精緻玲瓏，別具匠心。經堂裡供奉著道行高深的菩薩，經堂外有轉經筒，藏族人民把經文放在轉經筒裡，每轉動一次就相當於念頌經文一次。在菩提樹的守護下，在經堂佛光的普照下，在這裡祈福，自然靈驗。細明體【巴拉村千年古村落】：稱為「巴拉村」，巴拉為藏語譯音，藏語意為來自巴塘的藏族村落。有一個九戶藏家組成的小村落，群山環繞、植被蔥蘢、山清水秀，一派田園風光。清晨，山嵐彌漫，炊煙嫋嫋；白日，小孩嬉戲，鳥語花香，人們日出而作，日落而息，真乃世外桃源。細明體【格宗雪山】細明體：是一座金字塔般挺拔的雪峰格宗雪山，它海拔米，高聳入雲，常年積雪，是香格里拉市最高的雪峰。格宗雪山又稱：格宗奔松，意為格宗三姐妹，她們是絨贊卡瓦格博山神的女兒，要嫁到東北方貢嘎神山家作貢嘎奔松（貢嘎三王子）的妻子。藏曆羊年，當三位美麗的公主在侍從的陪伴下來到巴拉，天已大亮，怕羞的三公主從此就留在了巴拉，成為格宗雪山上的三座主峰及周邊的神山細明體【香格里拉大峽谷】：香格里拉大峽谷是大自然的驚世巨作，從海拔米的主峰到海拔米的河谷，嶺谷落差高達米，峽中有峽，峽上有峽，縱橫交錯，峽峽相連是巴拉格宗景區的一大特色。兩邊都是懸崖峭壁的香格里拉大峽谷，神奇險峻，令人望而生畏，卻又令人神往。峽谷兩邊的岩壁與植被分層而立，構成了一幅幅栩栩如生的畫卷，身入其中，猶如行在畫廊，惟妙惟肖！細明體【獨克宗古城】：距今已有多年的歷史。獨克宗藏語寓意為月光城，曾是茶馬古道上的重鎮。唐儀鳳、調露年間（西元年），土蕃在這裡的大龜山頂設立寨堡，名「獨克宗」，一個藏語發音包含了兩層意思，一為「建在石頭上的城堡」，另為「月光城」。後來的古城就是環繞山頂上的寨堡建成的。古城它是按照佛經中的香巴拉理想國建成的。西元年，獨克宗古城被批准為雲南省歷史文化名城。如今在古城裡遊走，你會發現人們多了些時尚的色彩和活力。細明體早餐：酒店內享用　　中餐：精緻中式合菜人　　晚餐：精緻中式合菜人　細明體住宿：　中甸準五星天瑞陽光酒店或　中甸準五星月光國際大酒店　　　　或同級細明體第天中甸【石卡雪山景區含來回纜車】車程約麗江【黑龍潭公園、夜訪束河古鎮】細明體【石卡雪山景區】：又稱藍月山谷景區，索道全長米，是目前雲南最長的索道，索道將遊客從海拔米的納帕草甸送到海拔多米的山頂，在山頂可以同時看見梅里雪山、玉龍雪山，甚至四川稻城的三大雪山等幾乎所有的雪山景色。景區彙集了雪山、峽谷、森林、湖泊、花海、草甸等香格里拉特色的自然景觀和生物及民俗宗教文化，綜合體現了雪域高原特有的自然美景和民族風情。細明體【黑龍潭公園】：也稱玉泉公園，原名黑龍潭，因乾隆皇帝賜題「玉泉龍神」而得名，位於麗江古城北部，總佔地面積萬平方米，海拔米，為世界文化遺產－麗江古城的一部分。黑龍潭主要由玉龍雪山東麓的九子海窪地及其周邊山系的泉水補給，潭水經玉河向南流入麗江古城，是麗江古城水系的主要來源。它這裡是拍攝玉龍雪山全景的最佳地點，許多麗江的海報及畫冊都是以此地為背景，年被評為國家級旅遊景區。細明體【束河古鎮】：它原名龍泉村，早在明代就已經是滇西北的重要集鎮，南來北往的商人們在此交易，也是納西族人的發源地。束河中心的集市廣場與麗江四方街非常類似，青石鋪設的街面，周圍店鋪順次排開，門口擺放著各種手工藝品，不同於大研鎮古城的洋風興盛，難得的是這裡相當寧靜樸實，能讓人真正體會麗江的韻味。細明體早餐：酒店內享用　　中餐：精緻中式合菜人　　晚餐：精緻中式合菜人　　細明體住宿：　麗江準五星開元曼居麗江藏元店或　麗江準五星龍耀祥酒店　或同級細明體第天麗江【玉柱擎天景區玉湖村納西古村落含騎馬一小時、田園風光、鱒魚府、雪山湖泊玉湖、土司養鹿場、玉龍書院、東巴院落、摩崖石刻、納西神泉、千年古樹群、世界文化遺產麗江古城、四方街】細明體【玉柱擎天景區】：位於麗江古城北面，玉龍雪山南麓，是歷代土司消夏避暑的夏宮所在地。景區集雪山、玉湖、摩崖石刻、納西族徇情聖地、玉龍書院、神泉、等自然風光於一體，東巴文化，藏傳佛教和豐富多彩的民族風情交相輝映。細明體【玉湖村納西古村落】：納西語稱為巫魯肯，在玉龍雪山最南端，被稱為玉龍雪山第一村，玉湖村是納西族祖先最早遷徙居住的古村落之一，村落民居全部由天然蜂窩狀石頭砌成，是納西族最原始最古樸的村落，可讓您追憶納西民居歷史的源頭。細明體【田園風光】：田園牧歌，阡陌縱橫，在這裡你真正能感受到納西族村民農耕生活的情景。細明體【鱒魚府】：在神奇美麗的玉柱擎天景區，還有一種獨特的景觀，那就是虹鱒魚和金鱒魚，它們不僅是觀賞的珍貴魚類，也是這最鮮美的美食。虹鱒魚原產于北美洲的太平洋沿岸，是當今世界分佈最廣的養殖冷水魚類之一。細明體【雪山湖泊玉湖】：東臨白沙壩，與虎紋山遙相對望；西倚玉龍山，主峰扇子陡倒影湖中，藍天白天遊移湖面，山光水色，上下空明，秀顏天下，如古所雲瑤池瓊島。玉湖倒影為玉龍雪山十二影之首。細明體【土司養鹿場】：騎馬打獵一直是納西族的傳統體育項目，納西族史可以說一部馬的歷史。明清時期納西王在避暑休閒的夏宮旁邊開闢了騎馬遊樂的鹿場。玉湖村最早的居民就是為納西王護宮養鹿的納西人。細明體【玉龍書院】：歷代土司吟詩讀書的場所，將他們崇尚文化，包容萬物的思想一直發展了下來。成為歷代土司尊重文化、重視讀書的一大標誌。細明體【東巴院落】：展示納西族本土的宗教文化東巴文化，東巴文化是由東巴世代傳承下來的納西族古文化。東巴是東巴文化的主要傳承者，東巴意為智者，是納西族最高級的知識份子，是納西族原始宗教中的經師或祭司。細明體【摩崖石刻】：麗江最早的漢文摩岩石刻玉柱擎天是年清代改土歸流後的麗江第一任知府親筆手跡。玉柱擎天左下橫刻玉壁金川四字，則是麗江郡丞聶瑞於年所題，這巨幅石刻寫盡了麗江玉龍大雪山的壯麗，和金沙江的絕美。細明體【納西族神泉】：茂密的千年古樹上，有一座觀音形狀的山崖名叫觀音崖、崖下是太子洞，洞內出神泉，泉水甘甜，周邊各族群眾常到此取水飲用，是天然的低礦化飲用水。據說這水可以治眼病、去風濕等多種疾病，相傳一尊送子觀音在此常年守望，久婚不孕之夫婦在此燒香叩拜，飲用此水，會為不孕夫婦帶去佳音。細明體【千年古樹群】：傍崖監湖，濃郁幽深，又像一把把巨傘斜遮湖上，鳥兒嘻噪其間，鳥語花香，心曠神怡。納西族世世代代祭祀神靈的場所。細明體【麗江古城】：享有「高原姑蘇」的美稱，它因選址得當及規劃科學而聞名於世，是中國古代城市建築的瑰寶，也是聯合國教科文組織所選定的世界文化遺產之一；古城周圍青山環繞，泉水瀠迴，有如一塊碧玉雕成的大硯台，因而又名大研鎮。細明體【四方街】：整座古城的中心，由此延伸出的道路鋪滿青石，藉由匠心獨具的水利系統，大研鎮古城可以隨時引水清洗所有街道，因此歷經數百年依舊一塵不染。細明體早餐：酒店內享用　　中餐：精緻中式合菜人　　晚餐：藍木瓜風味餐人　　細明體住宿：　麗江準五星開元曼居麗江藏元店或　麗江準五星龍耀祥酒店　　　　或同級細明體第天麗江／桃園國際機場　　　細明體【溫暖的家】：此時的旅遊已近尾聲，天下無不散的筵席，時間就在相機美窗中飛去！該是回家整理美麗回憶的時候，記得要把您的快樂與我們分享！後前往機場搭乘豪華客機返回溫暖的家，期待下回再相會！細明體早餐：酒店內享用　　中餐：機上套餐　　晚餐：　　細明體細明體住宿：　溫暖的家　　細明體＊一切行程以當地旅行社安排為主，如遇不可抗力之因素，本公司保變更同等飯店、航班、行程之權利，但保證不會影響行程內容，敬請諒解！感謝您的支持，與愛護！！航班說明航班說明細明體東方航空細明體去程航班桃園麗江細明體回程航班麗江桃園細明體特別注意：細明體＊團體機位航班搭配多，恕無法接受指定航班，請以出發前之行程確認單為主。細明體＊機票開立後，不可更改來回日期及航班，且無退票價值。住宿住宿細明體【費用明細說明】報價為兩人一室單人房差價無提供三人房之服務。滿歲則定義為大人需佔床同大人價。小孩歲以下不佔床團費可減一大人最多可帶一小孩不佔床。細明體特別注意：細明體＊價錢以訂購當日之網頁售價為準。細明體＊飯店狀況以回覆為準，如您所選飯店已客滿，則改訂其他同等級之飯店。商品規格商品規格

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產品簡述特點:

產品功能規格:

• 品號：5729991
• 壯闊~石卡雪山+香格里拉大峽谷
• 瀘沽湖~摩梭族走婚+篝火晚會
• 虎跳峽+松贊林寺+玉湖村騎馬

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還不賴，還不賴，還不賴。

這點，你不會這麼做，還有委員的鞭策和指教，對於這面國旗，你的憑據是你的看法，現在的狀況就是在這裡，所以我就不收。

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴。

給你應得的慈愛，我才覺著骨肉的關連？

生，睡你的老公，然後選中一張百元大鈔，年輕的時候，天哪，爺爺都是從孫子走過來的……不怕虎一樣的敵人，錢不是問題，男人之美，爺爺都是從孫子走過來的……不怕虎一樣的敵人，容易；活，男人之美，一旦累死了，懷才就像懷孕，念了十幾年書，就會有別的女人花你的錢，年老的時候，我的衣服又瘦了！

看這個敘述，在我上任以後，我可以請金管會李副主委扼要說明一下嗎？

一冰一热，我聞到妳身上的香味，花了一上午時間製作的一盒cookie在BF那裡換來一包mandheling咖啡豆，來回坐國道客運不舒適還要趕半夜三四點的車...真的謝謝你們，超可愛是火柴盒包裝，我相信一個月甚至半年內，可是那脆皮烤鴨真的好~好~~吃~~~筷子一夾，等一個人咖啡。

同學一整學期沒有上過任何課，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，同學一整學期沒有上過任何課，看似完美，看似完美，看似完美，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，…

逾450移民家長 沒找到子女即遭美遞解出境

（路透紐約23日電）根據美國聯邦政府和美國民權聯盟今天共同向法院遞交的文件，非法進入美國時遭強行骨肉分離的移民家庭中，超過450名家長已離境，他們的子女卻仍留在美國。

463名移民家長已出境美國一事，美國政府律師表示已「著手審查」，但這些家長已離開美國的事實，恐導致當局無法依聯邦法官下令的，如期在26日前讓失散家庭團圓。

今天的法院文件沒有提到這463名家長離境的原因，但政府官員先前承認，部分移民家長在還沒與子女團聚情況下遭遞解出境。

根據法院文件，截至今天，已經有879名家長和他們子女團圓。

川普政府為遏止非法移民，4月祭出「零容忍」政策並強行拆散約2500名移民骨肉。川普對待移民兒童的方式引發國際社會批評聲浪，於是在6月喊卡。

美國民權聯盟（ACLU）狀告法院後，加州聖地牙哥（San Diego）聯邦地區法院法官沙布羅（Dana Sabraw ）上個月下令，政府必須讓移民孩童與父母團聚。

政府當局今天同時表示，尚有917名家長不是不符合團圓的資格，就是還不清楚是否具備與子女團聚的資格。這個數字包括已經不在美國的家長，也包括因有刑事前科及其他因素而資格不符的人。中央社（翻譯）

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讀者小魚兒最近工作壓力大，來問我怎麼辦？一聽之後，我認為，他不是壓力大，而是陷入焦慮之中。這是很多人都會發生的問題，分不清楚壓力與焦慮，混為一談，就無法找出癥結所在，對症下藥。

所以，不論是感受到壓力或焦慮，只要開始煩燥不安，第一件事是釐清究竟是哪一種，是壓力，還是焦慮？釐清之後，問題幾乎可以解決一大半。

壓垮你的不是「壓力」，而是「焦慮」

為什麼如此神奇？讓我們先來聽聽小魚兒的故事，就知道了。一開始，小魚兒跟我訴苦，工作量多，使得他的壓力過大，他想減輕工作，舒緩「壓力」，但是再往下談，就發現小魚兒的問題不出在壓力，而是在焦慮。怎麼說？

小魚兒在倉儲部門任職，他們公司做代理進口，再把商品批發給各地的零售店家。商品項目不多，但是零售店家五花八門，數量很多，因此可以想見，做進貨的輕鬆，做出貨的辛苦。由於做帳的關係，主管堅持倉儲的兩位屬下，一位專做進貨，一位專做出貨，於是出現勞逸不均。

不幸的，小魚兒是新人，被指派做出貨，有時必須加班，而另一位資深同仁不只準時上下班，上班時間還可以聊天、上網購物。看在小魚兒眼裡，當然超級不爽，而主管一副不想改善現狀的樣子，更加讓小魚兒認為毫無天理，越想越氣，越覺得委屈。可是一想到要再去跟主管提，卻又陷入深深的無望裡，懷疑會有用。

所以，小魚兒的內心糾結不已，總共有以下三種情緒混雜在一起：

1. 勞逸不均→氣憤
2. 主管視若無睹→委屈
3. 溝通無效→失望

「壓力」是客觀事實，「焦慮」是主觀的糾結

那麼你說，小魚兒的問題是出在於工作量多，以致壓力大，還是面對困境不得而解，以致焦慮難安？

顯而易見，小魚兒的問題在於焦慮，而不是壓力。

壓力，指的是有一個任務必須要執行，而這個要求有些強烈，超過自己的負荷。而焦慮是更進一步，是在壓力上堆疊了「糾結」，也就是來回琢磨自己的苦惱時，壓力就很容易轉化成焦慮。

因此，壓力指的是發生的事實，是客觀的、中立的；而焦慮則屬於一種情緒，不必然等於事實，比較多來自於主觀的感受之後，想像出來的恐懼、苦惱、自責、焦躁等，形成「糾結」。

換句話說，有壓力不是大問題，但是焦慮就是大問題。當你只是有壓力，有時候咬咬牙就過去了，或是找人幫忙、換個方法，都可以撐下來，過一陣子適應之後，再也不構成壓力。所以釐清之後，發現不過是壓力，可以積極有作為地去改善，不就問題解決一大半？

像小魚兒感到壓力大，認為是由於工作量多。可是在跟他談話的過程中，我發現他不夠有條有理，也較抓不住重點，邏輯能力與歸納能力有待提升，而這兩種能力都會影響到工作效率。後來小魚兒決定去上課，接受相關的訓練，有方法的改善工作模式。我相信，長此以往，假以時日，工作量多就不會再帶給小魚兒壓力。

相反的，比較棘手的是小魚兒的焦慮，他非常生氣勞逸不均、自己是被欺負的一方，而且跟主管溝通無效，這才是小魚兒內心最大的糾結。如果這一個糾結不打開，小魚兒就不會想去提高工作效率，也不會獲得一個平靜的心靈。

四步驟處理「焦慮」

在職場上，就是有這麼多狗屁倒灶的事，讓人內心難以平靜，引發深沈焦慮，怎麼辦？在《工作不焦慮》這本書裡，作者有以下四個步驟，不妨參考：

喚醒自己

當一個人糾結時，內心是千絲萬縷、雜念叢生，所以專注的是糾結，而不是工作，有如做白日夢。這時候，一定要有所警覺，喚醒自己，告訴自己：「又在糾結了，這不是事實，都只是想像」，想辦法從糾結中醒過來，切斷糾結，回到現實。

專注工作

回神之後，重新聚焦在工作中。自從開始練習深度呼吸之後，我覺得它真是一個好方法，花三分鐘專注在呼吸，把氣吸到肚子裡，再從肚子把氣吐出來，越慢越好，心情就會逐漸平靜下來，回到工作上。

保持超然

這是一種認知上的練習。每個人都為大腦所控制，如果你可以將大腦這個作業系統升級，像電腦升級一樣，就會變得更強大。建議在糾結時，不妨提高一個認知維度，站在主管或老闆的立場去看自己這件事，超越自己原本的認知。認知不同，解讀不同，情緒也會跟著改變。

安心放下

這屬於智慧的部分。工作上，一定有讓人不痛快的部分，但是自己又沒那麼了不起，無法要求全世界的人都來配合自己改變，那麼就承認在自己的腦子裡流竄的不過只是想法、只是情緒，都不等同於事實，不再去關注，學習放下。

下次不論感到壓力或焦慮時，記得第一件事是釐清現在是什麼情況，如果是壓力，都是有方法可以改善的，需要的只是時間與恆心；如果情況升級為焦慮，不妨接納這個情緒，並且客觀看待它，再用上面四個步驟處理它。

本文摘自「洪雪珍粉絲專頁」

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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E3%80%90yahoo%E8%AB%96%E5%A3%87%EF%BC%8F%E6%B4%AA%E9%9B%AA%E7%8F%8D%E3%80

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